Осенью каждый год болезни начинают атаковать наш организм, и в этом году повсеместная угроза распространения коронавируса бьет тревогу, а тема укрепления иммунитета вызывает еще больший резонанс, чем когда-либо прежде. Что вы можете сделать, чтобы повысить защитные силы своего тела?
Совет 1: одевайтесь правильно
Неправильная одежда часто приводит к болезням, особенно во время занятий спортом или другой физической активности, когда возникает потоотделение и последующие простуды. Этого можно избежать благодаря качественной функциональной одежде, а также многослойности «луковицы».
Полезный совет: одежда из шерсти мериноса, которая отводит влагу от тела, будет служить как нижним, так и средним слоем теплоизоляции. К тому же меринос нагревается даже во влажном состоянии. Как гласит норвежская пословица: плохой погоды нет, только плохая одежда.
Совет 2: качественный сон
Длительное недосыпание может сказаться на развитии различных заболеваний, от сердечно-сосудистых до диабета и снижения иммунитета. Мы спим около трети нашей жизни, но от качества сна зависит даже больше, чем сама продолжительность отдыха. Поэтому обратите внимание на хороший матрас и решетку, а также на достаточное затемнение окон, которое устраняет мешающее уличное освещение. Большое количество искусственных источников света, особенно в городских агломерациях, вызывает так называемый световой смог. Это может привести к недосыпанию и предотвратить выработку мелатонина. Однако наружные жалюзи и ставни могут создать полную темноту.
Совет 3: закаливание
Воздействие холода на организм — одно из эффективных средств повышения его защитных сил. Но не обязательно сразу плавать в замерзшей реке, начинать медленно, но обращать внимание на регулярность.
Полезный совет: для начала просто постепенно снижайте температуру утреннего душа и в то же время увеличивайте время, в течение которого вы находитесь под его током день за днем …
Совет 4: Сауна
Регулярное закаливание также включает посещение сауны. Еще древние финны знали, что разогрев тела, а затем его охлаждение имеет множество положительных эффектов: выводит токсины из организма, повышает иммунитет, улучшает кровообращение и качество кожи, помогает похудеть …
Полезный совет: все больше и больше людей покупают собственные инфракрасные сауны, которые, благодаря небольшому размеру, могут поместиться и в квартирах. Все, что вам нужно сделать, это нагреть их до температуры 60 ° C, и вы можете провести в них до 40 минут.
Совет 5: много упражнений на улице
Кроме того, ежедневные упражнения на свежем воздухе — это естественный способ укрепить свое тело. Не обязательно быть заядлым бегуном — даже обычная прогулка на природе творит чудеса! Даже если он сухой, заставьте себя покинуть недра своего дома! Вы получите много витамина D, который улучшает иммунитет организма, но также влияет на производство и усвоение кальция в организме. С помощью упражнений вы снижаете риск избыточного веса и сердечно-сосудистых проблем, а также получаете эндорфины, гормоны счастья, которые также играют важную роль в улучшении иммунной системы.
Полезный совет: вы можете попробовать разные виды спорта на открытом воздухе: тренажерные залы на открытом воздухе, катание на велосипеде, роликовых коньках или лыжах, тай-чи, фрисби или диск-гольф … Но, как уже упоминалось, не забывайте о подходящей одежде и ее многослойности.
