Топ 12 адаптогенов, о которых надо знать

Как повысить стрессоустойчивость, жизненный тонус тела и положительно повлиять на состояние нервной системы? Есть 12 адаптогенов, которые влияют на вышеупомянутые свойства.

Еще в Индии и Китае солдаты использовали травяные адаптогены, чтобы лучше справляться со стрессом во время боя, быстрее восстанавливаться и повышать свою энергию. Современному человеку стоит их применять, так как они обладают многими полезными для здоровья свойствами.

Что такое адаптогены?

Адаптогены – это уникальные вещества растительного происхождения, положительно влияющие на состояние нервной системы и мозга. Они помогают повысить устойчивость к стрессу, так как заставляют иммунную и нервную системы человека лучше реагировать в стрессовой ситуации без существенного нарушения их функций.
Адаптогены помогают организму адаптироваться к биологическому и психологическому стрессу, сбалансировать гормональную систему. Что это значит? Они помогают справиться с проблемами, вызванными жизнью в современном мире, включая усталость, импотенцию и бесплодие. Другими словами, делают тело более устойчивым ко всем аспектам жизни 21 века за счет повышения энергии, концентрации, силы и устойчивости к стрессу.

Как работают адаптогены

Адаптогены помогают подготовить организм к крайне неблагоприятным условиям окружающей среды, в которой живет человек. У них есть способность подстраиваться под потребности организма, восстанавливая его баланс. Эти вещества поддерживают иммунную систему и содействуют работе надпочечников и щитовидной железы, а также уменьшают воспаление. Они стабилизируют уровень сахара в крови и гормональный фон, борются с усталостью и заботятся о гомеостазе, а также снижают уровень стресса, повышая способность организма адаптироваться к пагубному воздействию гормонов, которые выделяются в стрессовых ситуациях, например, кортизола.

Ашваганда (индийский женьшень)

Ашваганда – растение, относящееся к семейству пасленовых, может вырасти примерно до 150 см в высоту. Известно также как индийский женьшень, зимняя вишня, канадже хинди и самм аль-ферах.

Свойства Ашваганда:

• уменьшает стресс и тревожность;
• улучшает восприятие и память;
• повышает уровень энергии;
• помогает регулировать уровень сахара в крови;
• обладает противовоспалительным действием;
• помогает поддерживать нормальный уровень холестерина;
• поддерживает иммунную систему.

Ашваганда является одним из наиболее распространенных адаптогенов, используемых людьми, и применяется в аюрведической практике, в первую очередь, для снижения стресса. Нельзя забывать, что стресс является результатом физических упражнений, неправильного питания, различных инфекций и страха перед новыми жизненными ситуациями. Кроме того, ашваганда – богатый источник витанолидов.

Именно витанолиды ответственны за ее ценные свойства. В аюрведической медицине они используются для лечения ревматизма, снижения сексуальной активности, при истощении и ухудшении памяти. Витанолиды получают из корней и плодов ашваганды.

Индийский женьшень повышает уровень энергии и концентрацию, придает жизненную силу, помогает замедлить процесс старения, повысить умственную и физическую работоспособность и сохранить здоровье, энергию и молодость. Помогает бороться с усталостью, ухудшением настроения и тяжестью.
Растение уменьшает уровень стресса, снижая возбуждение нейронов в ответ на стресс и регулируя количество кортизола, циркулирующего в кровотоке. Исследования показывают, что употребление ашваганды снижает уровень кортизола в организме на 14,5-27,9% у людей, находящихся в стрессе.
Еще одно свойство – улучшение памяти. Это может быть важно при лечении пациентов с болезнью Альцгеймера. Первое клиническое исследование эффектов ашваганды при умеренных когнитивных нарушениях подтвердило уместность ее традиционного использования для улучшения памяти.

Ашваганда может снизить уровень сахара в крови, влияя на секрецию инсулина и чувствительность к нему, может повысить уровень тестостерона и увеличить мужскую фертильность, улучшая качество спермы и репродуктивное здоровье в целом. Поддерживает иммунную систему: было доказано, что растение увеличивает активность NK-клеток, которые отвечают за правильный иммунитет организма и помогают снизить уровень воспаления.
Индийский женьшень можно использовать в порошке и капсулах в качестве пищевой добавки. Также можно приготовить адаптогенное блюдо, например, напиток или закуску, чтобы уменьшить стресс.

При приеме в капсулах – дозировка в соответствии с инструкциями производителя на упаковке продукта. Порошок принимают по одной чайной ложке в день, добавляя его в воду, сок или йогурт. Этого достаточно, чтобы почувствовать разницу через несколько недель. Для приготовления чая 1 чайную ложку зелени заливают кипятком и дают настояться 10 минут. Можно употреблять до 3 чашек в день.

Астрагал

Астрагал – это род растений, принадлежащих к семейству бобовые. Он включает около 2500 видов, в основном, многолетние растения и кустарники, встречающиеся в Европе, Азии, Африке и Америке.

Его свойства:

• поддерживает иммунную систему;
• защищает от инфекции;
• содержит большое количество антиоксидантов;
• обладает бактерицидными и противовоспалительными свойствами;
• улучшает работу сердца;
• повышает жизненный тонус.

Это основное адаптогенное растение, используемое в традиционной китайской медицине, в основном, для продления жизни, борьбы с воспалениями и поддержки почек. Оно также может понизить уровень С-реактивного белка, одного из маркеров воспаления. Астрагал содержит 126 полезных ингредиентов, в основном, флавоноиды, сапонины и полисахариды.

Это растение замедляет процесс старения, являясь единственным природным веществом, содержащим циклоастрагенол, молекулу, которая может увеличивать длину теломер, активируя производство теломеразы. Теломера – это часть хромосомы, расположенная на ее конце и защищающая ее от повреждения во время копирования. Теломеры укорачиваются с каждым делением клетки. Удлиняя их, можно существенно замедлить гибель клеток и процесс старения. Длина теломер зависит от продолжительности жизни, поэтому их защита может стать ключом к долголетию.

Астрагал содержит полезные растительные соединения, которые помогут укрепить иммунную систему. Основная роль иммунной системы – защита организма от бактерий, микробов и вирусов, которые вызывают болезни. Некоторые данные показывают, что астрагал может увеличить выработку в организме белых кровяных телец, являющихся клетками иммунной системы и отвечающих за предотвращение заболеваний.

Хотя результаты исследований неоднозначны, растение может помочь улучшить функцию сердца у пациентов с сердечной недостаточностью и уменьшить симптомы миокардита.
Астрагал можно принимать в виде капсул или порошковой добавки, чая или настойки, настоя корня астрагала. При приеме в капсулах – дозировка в соответствии с инструкциями производителя на упаковке продукта. Принимая порошок, 1-3 грамма заливают 1 стаканом кипятка и оставляют накрытым на 30 минут, пьют до 3-х раз в день. Для приготовления чая 1 столовую ложку сырья залить стаканом воды, довести до кипения и держать 10 минут на медленном огне. Принимать 4 раза в день по полстакана.

Бакопа Монье (бакопа мелколистная)

Бакопа мелколистная – растение из семейства подорожниковых. В природе встречается повсюду, от умеренного до тропического пояса.

Этот вид содержит сапонины и поэтому используется в Аюрведе как лекарственное растение:

• улучшает память;
• ингибирует воспаление;
• является антиоксидантом;
• поддерживает когнитивную функцию;
• обладает антиглупрессивным действием;
• положительно влияет на лимбическую систему;
• повышает жизненный тонус организма.

Адаптогенная трава Bacopa monnieri, также известная как Brahmi, представляет собой ползучее болотное растение. Ее лечебные свойства следует ценить, особенно людям, имеющим проблемы с памятью, а также тревожные и депрессивные расстройства. Бакопа является эффективным адаптогеном, который поможет справиться со стрессовыми ситуациями, а также очень хорошим антиоксидантом.

Трава помогает улучшить память, внимание и концентрацию, оказывая большое влияние на центральную нервную систему, в основном, на гиппокамп. За границей продукты, содержащие экстракты этого растения, чрезвычайно ценятся служащими, водителями и студентами, которые используют их во время занятий. Бакопа способствует коммуникации между нейронами, увеличивая скорость роста нервных окончаний.

Bacopa Monieri также снимает стресс. Было проведено множество исследований и доказано ее влияние на уровень стресса в организме. Она облегчает контроль над стрессом и чувством напряжения. Благодаря высокому содержанию бакозидов – на уровне 10% – добавка снижает негативное влияние стресса на мозг.
Вещества, содержащиеся в растении, увеличивают активность антиоксидантных ферментов и уменьшают окисление липидов (в этом процессе образуются перекиси некоторых липидов). Они предотвращают структурные изменения и накопление липофусцина в гиппокампе и коре головного мозга. Липофусцин – краситель, содержащий ионы металлов (алюминия, ртути, железа, меди, цинка).

Bacopa следует применять в течение 8-12 недель, более длительное использование дает лучшие результаты. Можно сочетать с экстрактами родиолы, ашваганды, куркумина и зеленого чая.

Продается в магазинах трав, чаще всего в виде порошка или капсул. Также можно найти бакопу в форме чая.
Для приготовления чая столовую ложку травы залить кипятком, накрыть крышкой и отставить на 5-10 минут. По истечении этого времени пить во время еды 2-3 раза в неделю. В капсулах принимают по 300 мг в день, запивая большим количеством воды. Если добавка в виде порошка, заваривают около 6 г порошка в день, принимать желательно утром.

Чага (березовый гриб)

Адаптогенный гриб чагу веками использовали в Сибири и других частях Азии в качестве лекарства для повышения иммунитета и улучшения общего состояния здоровья. Чага (Inonotus obliquus) растет, в основном, на бересте в холодных климатических условиях, таких как Северная Европа, Россия, Северная Корея, Канада и Аляска.

Несмотря на некрасивый внешний вид, она набирает популярность в западном мире из-за потенциальной пользы для здоровья:

• поддержка апоптоза раковых клеток;
• снижение уровня глюкозы в крови;
• снижение окислительного стресса;
• повышение сопротивляемости организма;
• снижение уровня плохого холестерина в крови.

Кроме того, чашка чая, приготовленная из чаги, богата антиоксидантами. Гриб также используется для лечения диабета, некоторых видов рака и болезней сердца.
Несколько исследований на животных и в пробирках показывают, что чага может предотвратить рак и замедлить его развитие. В исследовании на мышах, больных раком, добавки из чаги уменьшили опухоль на 60%. В исследовании в пробирке экстракт чаги предотвращал развитие рака в клетках печени человека. Аналогичные результаты были получены для клеток рака легких, груди, простаты и толстой кишки. Считается, что противораковое действие чаги частично связано с высоким содержанием антиоксидантов, которые защищают клетки от повреждения свободными радикалами. В частности, гриб содержит тритерпеновый антиоксидант. Исследования в пробирках показывают, что высококонцентрированный экстракт тритерпена может помочь в борьбе с онкологическими заболеваниями.

Исследования также подтвердили, что чага снижает уровень сахара в крови, следовательно, может помочь справиться с диабетом. Недавние опыты на мышах с ожирением и диабетом показали, что экстракт чаги снизил уровень сахара в крови и резистентность к инсулину по сравнению с мышами, которые не получали добавку. В другом опыте на мышах, страдающих диабетом, добавки из чаги привели к снижению уровня сахара в крови на 31% за три недели. Однако поскольку исследования на людях недоступны, неясно, может ли чага помочь справиться с диабетом у людей.

Экстракт чаги также улучшает уровень холестерина, снижая риск сердечных заболеваний. Было доказано, что чага уменьшает и окислительный стресс – почти на 55%. Считается, что она не только поддерживает пищеварение, но также может быть полезной добавкой для общего снижения окислительного стресса.
Гриб доступен в виде чая, порошкообразной или инкапсулированной добавки. Для приготовления чая следует залить кипятком, накрыть крышкой и настаивать 5-10 минут. По истечении этого времени пить напиток во время еды два раза в неделю.

В капсулах можно принимать до 1200 мг в день. Если в одной капсуле содержится 600 мг, то принимать следует по 2 капсулы в день. Порошок использовать в соответствии с рекомендациями производителя. Обычно принимают от 1/2 до 1 чайной ложки в день.

Кордицепс китайский

Кордицепс – паразитарный гриб, который растет на личинках насекомых. Когда эти грибы атакуют хозяина, они заменяют его ткани, и из тела хозяина вырастают длинные тонкие стебли. На протяжении многих веков остатки насекомых и грибов собирают, сушат и используют в традиционной китайской медицине для лечения усталости, болезней почек и пониженного полового влечения.

Добавки и продукты с экстрактом кордицепса становятся все более популярными из-за их многочисленных преимуществ для здоровья:

• помогает бороться с усталостью;
• улучшает память и когнитивные функции;
• борется с повреждениями, вызванными свободными радикалами;
• повышает выносливость и работоспособность.

Считается, что кордицепс увеличивает производство организмом молекул аденозинтрифосфата (АТФ), который необходим для снабжения мышц энергией. Это может улучшить использование телом кислорода, особенно во время упражнений. В одном исследовании проверили его влияние на способность к физической нагрузке у 30 здоровых пожилых людей, использующих велотренажер. Участники в течение шести недель получали либо 3 грамма синтетического кордицепса под названием CS-4, либо таблетку плацебо. В конце исследования у принимавших CS-4 VO2 (показатель, используемый для определения уровня физической подготовки) увеличился на 7%, в то время как участники, принимавшие плацебо, не показали изменений.

Пожилые люди традиционно использовали кордицепс для снижения утомляемости, увеличения силы и полового влечения. Несколько исследований показали, что вещество увеличивает количество антиоксидантов у пожилых людей, помогая улучшить память и сексуальную функцию. Антиоксиданты – это молекулы, которые борются с повреждением клеток, нейтрализуя свободные радикалы, способствующие болезням и старению.

Было показано, что кордицепс предотвращает потерю памяти и улучшает ее, поддерживая рост нейронов. Он способствует росту нейронных связей, что имеет решающее значение для развития памяти, нейропластичности и регенерации. Следовательно, он может быть частью терапии при лечении болезней Альцгеймера, Паркинсона и других нейродегенеративных заболеваний.

Кордицепс доступен как в капсулах, так и в порошке, можно найти его в магазинах трав и пищевых добавок и в аптеках.
Порошок используют по 3 грамма один раз в день, смешав его со стаканом холодной воды или другого напитка, принимать желательно за полчаса до еды. В капсулах принимают до 3 г в день.

Туласи (священный базилик)

Адаптогенное зеленолистное растение, известное как Ocimum sanctum L. и tulsi, произрастает в Юго-Восточной Азии. В индийской медицине используется для лечения многих недугов, от болезней глаз до микозов. От листьев до семян, базилик священный считается тонизирующим средством для тела, разума и духа. Для лечения разных заболеваний рекомендуются разные части растения.

Многие исследования подтверждают его терапевтическую ценность:

• помогает бороться с усталостью;
• улучшает память и когнитивные функции;
• борется с повреждениями, вызванными свободными радикалами;
• повышает выносливость и работоспособность.

Пищевая ценность также высока, поскольку он содержит витамины A и C, кальций, цинк, железо и хлорофилл.
Все части базилика действуют как адаптоген, который помогает организму адаптироваться к стрессу и способствует душевному равновесию. Научные исследования показывают, что базилик священный обладает фармакологическими свойствами, которые помогают справляться со многими видами стресса.
Как доказано исследованиями, это растение может быть эффективным защитником печени особенно в сочетании с расторопшей и другими «помощниками» печени. Базилик также богат антиоксидантами и помогает выводить токсины из организма. Опыты показывают, что туласи может защитить организм от токсичных химикатов, а также может предотвратить рак, уменьшая рост раковых клеток.

Базилик священный богат урсоловой кислотой, которая также содержится в кожуре яблок и может влиять на состав тела за счет увеличения мышечной массы и уменьшения жировых отложений. Было показано, что он обладает антидепрессивными и успокаивающими свойствами, помогает людям чувствовать себя более общительными и менее тревожными в повседневной жизни.
Добавки доступны в форме таблеток или капсул. Рекомендуемая доза для общих профилактических целей находится в диапазоне от 300 мг до 2000 мг в день. При использовании в терапии рекомендуемая доза составляет от 600 мг до 1800 мг в несколько приемов в течение дня. Все части растения можно использовать в добавках и мазях для местного применения.

В капсулах принимают от 300 мг до 2000 мг в сутки. Порошок используют, как рекомендовано на упаковке. Туласи в порошке также можно добавлять в качестве специи в различные блюда. Для приготовления чая 1 столовую ложку травы залить 1 стаканом кипятка, накрыть крышкой и настоять около 20 минут. Принимать 2-3 раза в день.

Мака (перуанский женьшень)

Мака – перуанский корнеплод, который растет в Андах и очень популярен благодаря своей способности поддерживать половое влечение и повышать фертильность, которая может уменьшаться во время стресса.

Его свойства:

• повышает либидо и фертильность у мужчин;
• поддерживает процессы памяти;
• может способствовать снижению стресса;
• влияет на улучшение иммунитета.

Корень маки – хороший источник углеводов и белка с низким содержанием жиров и большим количеством клетчатки. Он также богат некоторыми важными витаминами и минералами, такими как витамин С, медь и железо.

Снижение полового влечения – распространенная проблема. Следовательно, интерес к травам и растениям, которые естественным образом повышают либидо, огромен. Мака широко рекламировалась как средство для улучшения сексуального влечения, и это утверждение подтверждается исследованиями. Обзор 2010 года, в который вошли четыре рандомизированных клинических испытания с участием 131 человека, показал, что корень маки повысил сексуальное желание через шесть недель после начала приема.
Когда речь идет о мужской фертильности, очень важны качество и количество спермы. Есть некоторые свидетельства того, что перуанский женьшень улучшает мужскую фертильность. В недавнем обзоре обобщены результаты пяти небольших исследований. Было доказано, что мака улучшает качество спермы у бесплодных и здоровых мужчин. В одном из исследований участвовали девять здоровых мужчин. После четырех месяцев употребления средства ученые обнаружили увеличение количества и подвижности сперматозоидов.

Мака может облегчить симптомы менопаузы, включая приливы и нарушение сна ночью, улучшить психическое самочувствие и настроение за счет уменьшения депрессии и беспокойства, особенно у женщин в период менопаузы.

Добавление в рацион перуанского женьшеня может улучшить результаты физических упражнений, особенно во время соревнований на выносливость. Однако его влияние на мышечную массу и силу еще не изучено. Некоторые данные свидетельствуют о том, что мака, особенно черный сорт, может улучшить обучаемость и память.
Корень маки обычно сушат и употребляют в виде порошка, но он также доступен в капсулах и в виде жидкого экстракта. Оптимальная доза для терапевтического применения не установлена, доза порошка корня маки, используемая в исследованиях, обычно колеблется от 1,5 до 5 граммов в день. Можно найти маку в некоторых супермаркетах, магазинах здорового питания и в различных интернет-магазинах.

При приеме в капсулах – дозировка в соответствии с инструкциями производителя на упаковке продукта. Порошок используют от 1,5 до 5 г в день.

Pruriens Mucuna (мукуна жгучая)

Mucuna pruriens – вид тропических бобов, произрастающих в Африке, Индии и Южном Китае. Эти бобы часто превращают в сухой порошок и продают в качестве пищевых добавок.

Растение:

• повышает уровень дофамина в организме;
• снижает уровень стресса;
• поддерживает фертильность;
• повышает концентрацию и улучшает память.

Самым заметным соединением, обнаруженным в мукуне жгучей, является аминокислота леводопа (L-допа). L-допа необходима мозгу для выработки дофамина, она содержится в семенах некоторых видов растений. В центральной нервной системе является прямым предшественником дофамина, также влияет на секрецию многих гормонов, включая тестостерон и кортизол. Кроме того, наблюдается ее благотворное влияние на либидо и потенцию.

Исследования показали, что Pruriens Mucuna помогает повысить уровень дофамина у людей, особенно страдающих болезнью Паркинсона, расстройством нервной системы, которое влияет на движение и вызвано дефицитом дофамина. Дофамин необходим для благополучия в течение дня, дефицит дофамина мешает бороться со стрессом и тревогой. Добавление адаптогена мукуны в рацион может эффективно успокоить нервную систему и уменьшить беспокойство, стресс и даже депрессию.

Благодаря своим свойствам снижать стресс, макуна значительно улучшает качество спермы у мужчин, тем самым увеличивая фертильность и вероятность зачатия ребенка.
L-допа, содержащаяся в Pruriens Mucuna, увеличивает активность дофамина – нейромедиатора, который обуславливает способность сосредотачиваться и поддерживает аналитическое мышление. Это помогает в обучении за счет повышения концентрации и внимания.

Мукуну можно найти в магазинах трав, аптеках и магазинах с диетическими добавками, она продается в порошкообразной форме и в капсулах. В капсулах лучше всего принимать в дозировке от 100 до 200 мг в день. При приеме в форме порошка, размешать 500 мг в стакане воды, принимать два раза в день. Можно начать с дозы 100 мг и постепенно увеличивать ее.

Panax ginseng (женьшень)

Лучшее адаптогенное растение от стресса – женьшень (Panax ginseng), который, пожалуй, является самым известным адаптогеном:

• снижает утомляемость;
• регулирует уровень глюкозы в крови;
• улучшает сексуальную активность и либидо;
• повышает иммунитет и жизнеспособность всего организма;
• повышает концентрацию и улучшает память.

Традиционная китайская медицина использует женьшень для самых разных процедур, особенно для профилактики, а также в качестве средства повышения работоспособности и иммунитета. Существует более десятка форм женьшеня. Только пять из них используются в медицине, а два очень популярных – корейский женьшень и красно-белый. Белый женьшень – это корень, высушенный на солнце, то есть естественным путем. Красный цвет получается при обработке паром и высокой температурой.

Женьшень – корень, по форме напоминающий фигуру человека, он богат многочисленными биологически активными веществами. Корень растет медленно, его собирают через 4-6 лет, потому что тогда он содержит наибольшее количество активных веществ – более 200, но самые важные из них – гинзенозиды.

Гинзенозиды являются активным ингредиентом женьшеня. Они увеличивают насыщение гемоглобина кислородом, что увеличивает способность организма к физическим и умственным упражнениям, поскольку клетки получают больше кислорода. Кроме того, считается, что гинзенозиды стимулируют иммунную систему, что приводит к повышению устойчивости организма к инфекциям. Гинзенозиды – очень разнообразная группа соединений, которые проявляют разные свойства, вот почему спектр использования женьшеня так широк.

Основной эффект этого растения – улучшение памяти и способности к обучению. Дополнительные преимущества использования женьшеня – укрепление организма и повышение устойчивости к стрессу, улучшение самочувствия и повышение уровня энергии.

Корень увеличивает синтез оксида азота, который необходим в процессе эрекции, поэтому это растение, известное на протяжении веков, считается одним из самых эффективных афродизиаков, влияющих на оба пола.

Женьшень стимулирует работу сердца, снижает уровень холестерина в крови, увеличивает холестерин ЛПВП (то есть «хороший» холестерин), обладает антикоагулянтными свойствами и снижает уровень сахара в крови.

Были проведены обширные исследования, показывающие улучшение иммунной системы после приема или во время приема женьшеня. Исследование, проведенное в 2012 году Journal of Ginseng Research, доказало, что листья, корни и стебли растения помогают достичь гомеостаза и создать устойчивость к болезням. Многие опасаются болезней и осложнений, которые они могут вызвать (особенно с подавленной иммунной системой), но ежедневное употребление женьшеня может значительно снизить вероятность заражения.

При приеме в порошке рекомендуется жевать по 1–4 грамма в день, при этом дозу более 2 граммов надо разделить на две порции. При приеме в капсулах использовать в соответствии с рекомендациями производителя добавки.

Гриб рейши (трутовик лакированный)

Гриб рейши уже более 2000 лет используется в Китае, его свойства доказаны – от укрепления иммунной системы и снижения уровня сахара в крови до печени и помощи в борьбе с раком:

• максимально повышает сопротивляемость организма;
• регулирует уровень глюкозы в крови;
• поддерживает борьбу с раковыми клетками;
• помогает бороться с усталостью и депрессией;
• повышает защиту печени.

Гриб рейши, также известный как Ganoderma Lucidum и Lingzhi, растет в жарких и влажных местах Азии. Он содержит много веществ, включая тритерпеноиды, полисахариды и пептидогликаны, которые объясняют его воздействие на здоровье. Хотя сами грибы можно есть в свежем виде, часто используются порошкообразные формы или экстракты, содержащие эти специфические вещества.

Одним из наиболее важных эффектов грибов рейши является то, что они укрепляют иммунную систему. Хотя некоторые их свойства все еще точно не определены, исследования в пробирках показали, что рейши может влиять на гены лейкоцитов, которые являются важными компонентами иммунной системы. Они могут повысить иммунную функцию, воздействуя на лейкоциты, которые помогают бороться с инфекциями и раком.

Многие употребляют этот гриб из-за его потенциальных противораковых свойств. Фактически, одно исследование с участием более 4000 выживших после рака груди показало, что около 59% из них либо едят, либо ели грибы рейши. Некоторые исследования показали, что один год лечения трутовиком лакированным уменьшил количество и размер опухолей в толстой кишке. Это объясняется повышением активности лейкоцитов в организме, которые помогают бороться с раком и улучшают качество жизни больных.
Некоторые опыты показали, что гриб может уменьшить тревогу и депрессию, а также улучшить качество жизни людей, принимающих определенные наркотики. Также он может улучшить уровень хорошего холестерина или сахара в крови.

Грибы рейши можно купить в аптеках и в магазинах трав или лечебного питания в виде порошка или капсул. При приеме в порошке рекомендуемая и безопасная суточная доза составляет от одной до двух чайных ложек в день. Что касается капсул, дозировка должна соответствовать инструкциям производителя на упаковке продукта.

Родиола розовая (горные четки)

Родиола розовая – разновидность растений семейства толстянковые. Встречается на всей северной территории, то есть в Северной Америке, Европе, Азии. Обладает следующими свойствами:

• улучшает работу мозга;
• улучшает настроение, снимает усталость и борется с депрессией;
• снижает стресс;
• повышает уровень серотонина в организме.

Родиола розовая (Rhodola rosea) – уникальное растение, обладающее стимулирующими свойствами и помогающее справиться со стрессом. Отличный продукт для людей, которые сталкиваются с большими физическими и умственными нагрузками. Основное свойство – нормализация деятельности нервной системы, которая нарушается в случае сильного стресса.

Более того, добавка золотого корня увеличивает толерантность к действию основных нейромедиаторов, то есть норадреналина или серотонина. Эти соединения играют ключевую роль в процессе психического расслабления и облегчения симптомов, возникающих в результате сильного стресса.

Горные четки содержат более 140 активных ингредиентов, наиболее ценными из них являются розавин и салидрозид.

Родиола давно известна как адаптоген, натуральное вещество, неспецифическим образом повышающее сопротивляемость организма стрессу. Прием адаптогенов помогает лучше справляться со стрессовыми ситуациями. В одном исследовании изучалось влияние экстракта родиолы на 101 человека со стрессом, связанным с повседневной жизнью и работой. Участники получали 400 мг в день в течение четырех недель. Симптомы стресса, такие как усталость и беспокойство, значительно уменьшились всего через три дня приема.

Стресс, беспокойство и плохой сон – это лишь некоторые из факторов, которые могут способствовать утомлению, из-за чего человек может чувствовать себя физически и психологически уставшим. Считается, что благодаря своим адаптогенным свойствам родиола помогает снять усталость.

Упражнения, правильное питание и спокойный сон – верные способы поддерживать нормальную работу мозга. Некоторые добавки также могут быть полезны, включая горные четки. Было доказано, что родиола повышает умственную работоспособность в периоды психического стресса и физических нагрузок.
Растение также может улучшить настроение и уменьшить симптомы депрессии. Это улучшение самочувствия может быть частично связано с влиянием родиолы на уровень серотонина.

Для приготовления чая чайную ложку сушеной травы положить в стакан и залить кипятком на 3/4 его объема. Приготовленный настой пить дважды в день равными порциями. Капсулы следует дозировать в соответствии с инструкциями производителя на упаковке продукта. При приеме в порошке смешать 1 столовую ложку (примерно 30 мг) с 50 мл воды, принимать желательно во время еды по 1–2 порции в день.

Сибирский женьшень (элеутерококк колючий)

Сибирский женьшень (не путать с женьшенем Panax) принадлежит к семейству аралиевые. Обычно это кустарник высотой около 2,5 метров с очень сильно разветвленными и развитыми корнями. Неглубоко расположенное в земле корневище имеет отростки, иногда достигающие 5 метров в длину. Встречается в Восточной Азии, Китае, Корее, Японии, Маньчжурии, Сибири.

Это растение:

• борется с усталостью;
• повышает энергию;
• повышает обучаемость;
• улучшает когнитивные функции.

Элеутерококк содержит особые органические соединения, называемые элеутерозидами, а также органические кислоты, некоторые альдегиды, витамины и минералы, минеральные соли, бета-ситостерин и соединения сахара, включая так называемые элютераты. Элеутерозиды отвечают за большинство лечебных свойств сибирского женьшеня.
В качестве стимулятора растение повышает уровень энергии, поскольку содержит соединения, которые, как известно, помогают преодолеть усталость и предотвращают ее побочные эффекты.

Улучшая кровообращение, сибирский женьшень может увеличить приток крови к мозгу, повышая умственные функции, такие как память и концентрация. Как стимулятор он может повысить работоспособность мышц, особенно в периоды интенсивной физической активности.

В некоторых традиционных лекарствах сибирский женьшень используется для увеличения прочности мышц и костей.
Капсулы следует дозировать в соответствии с инструкциями производителя на упаковке. В порошке принимать 1 порцию продукта, смешанного с водой, соком или чаем, один раз в день. Не превышать максимальное количество (1 г) порошка для ежедневного употребления.

Для приготовления чая положить в чашку чайную ложку сухого сырья и залить кипятком. Можно сделать более крепкую настойку и залить горячей водой одну или две столовые ложки. Можно использовать 2-3 раза, каждый раз разбавляя водой. Ежедневное потребление сибирского женьшеня в виде чая не должно превышать 3 грамма.

Выводы

Адаптогены не новы для нашего рынка, но они не очень популярны. Их изучение доказало, что они улучшают способность организма реагировать на стресс, увеличивают энергию, улучшают память и функции концентрации, а также борются с усталостью.
Доступные исследования показывают, что адаптогены действительно помогают уменьшить симптомы усталости и истощения в организме в повседневной жизни. Если врач не рекомендует принимать антидепрессанты, а вы чувствуете усталость, стресс из-за различных жизненных ситуаций, у вас низкий иммунитет и вы чувствуете беспокойство, смело принимайте адаптогены, которые помогут справиться с этими проблемами.