Мозг — самый замечательный орган в человеческом теле. Но, как и любой другой орган, он может болеть, перенапрягаться и подвергаться процессу старения. Поэтому для того, чтобы он хорошо функционировал, вы должны обеспечивать его необходимыми питательными веществами и постоянно тренировать. Какой лучший способ улучшить его работу и концентрацию?
Как поддержать работу мозга?
На работу мозга в основном влияют различные витамины, минералы и здоровое и сбалансированное питание. Ради своего мозга вы должны обеспечить его большим количеством минералов, таких как кальций, цинк, железо и калий. Каждый из них выполняет свою незаменимую функцию в мозге. Кальций отвечает за проведение нервно-мышечных импульсов, чтобы мышцы работали правильно. Функция цинка заключается в защите нервной системы от свободных радикалов. В свою очередь, калий и железо насыщают мозг кислородом.
Витамины тоже важны — в основном витамины группы В. Они отвечают за правильное функционирование нервной системы, координируемое, конечно же, мозгом. Еще один важный ингредиент — лецитин, который является основным источником холина, отвечающего за образование ацетилхолина, одного из нейротрансмиттеров.
Какая диета для хорошей памяти?
Для поддержания функции мозга, то есть памяти, следует обогатить свой рацион тунцом, мясом индейки, печенью, фасолью, горохом, семенами подсолнечника, рисом, крупами, орехами или сушеным инжиром и абрикосами. Также стоит пить много негазированной минеральной воды, так как более 80% мозга состоит из нее, поэтому вам необходимо пополнять ее запасы. Ваш рацион также должен быть обогащен белками, которые отвечают за регенерацию нервных клеток, и омега-3 жирными кислотами, которые приводят к правильному функционированию нервной и сердечно-сосудистой системы.
Физическая активность помогает памяти
Кроме того, рекомендуется выполнять физические упражнения, поскольку при работе мышц ваше тело насыщается кислородом, что заставляет мозг работать быстрее. Интересно отметить, что во время интенсивной работы мозга полезна жевательная резинка, так как процесс жевания насыщает организм кислородом, что влияет на улучшение его функционирования. Не менее важным, чем физические упражнения, для вашего мозга является сон. Во время сна клетки мозга и нервные связи восстанавливаются, что значительно улучшает способность к запоминанию.
Как улучшить концентрацию?
Ваша память напрямую связана с вашей способностью концентрироваться. Если вы не обеспечиваете организм необходимыми веществами, он не может нормально функционировать. Если вы сделали все возможное, чтобы ваш рацион был богат необходимыми ингредиентами, но концентрация все равно не такая, как хотелось бы — вам нужно работать над собой.
Как работать над концентрацией?
Прежде всего, работая над чем-то, следует избавиться от всех видов отвлекающих факторов, т. е. телевизора, интернета, радио и т. д. Когда вы над чем-то работаете, убедитесь в том, что у вас наилучшие условия для работы, сосредоточьтесь на одной задаче, потому что уделение внимания многим вещам одновременно приводит к тому, что ни одна из них не будет выполнена на 100%.
Как справиться со стрессом?
Сон и умение справляться со стрессом также важны для концентрации внимания. Приступая к выполнению задания, убедитесь в том, что вы отдохнули и расслабились. Ночная регенерация клеток творит чудеса. Также полезно съесть немного шоколада или выпить чашку кофе перед умственной деятельностью. Содержащиеся в них ингредиенты стимулируют работу клеток мозга и усиливают концентрацию.
Хорошо «обработанный и накормленный мозг» отплатит вам отличной памятью и концентрацией. Помните — вы думаете тем, что съели.
