Проблемы с засыпанием, недосыпание, кошмары, неглубокий сон, преждевременное пробуждение — проблемы со сном являются настоящим проклятием для многих из вас. Достаточно одной плохой ночи, чтобы заметить влияние сна на организм — не говоря уже о том, что проблемы со сном продолжаются несколько дней, недель или месяцев. Как бороться с проблемами со сном?
Проблемы со сном — последствия
Длительные проблемы со сном могут иметь ряд побочных эффектов — бессонница и раздражительность, снижение концентрации и подвижности появляются даже после одной бессонной ночи. Однако длительные проблемы со сном могут привести к различным заболеваниям. Поэтому не следует игнорировать проблемы со сном и при необходимости обращаться за медицинской помощью.
Проблемы со сном — как с ними бороться?
Проблемы со сном могут быть крайне неприятными. Однако прежде чем обратиться за консультацией к врачу, вы можете попробовать ряд проверенных методов релаксации, которые помогут вам заснуть, изменить свой рацион питания, присмотреться к своей спальне или использовать синтетический мелатонин.
1. Теплый ужин
Уже за 3 часа до сна следует воздержаться от еды. Последний прием пищи должен быть легкоусвояемым. Если есть возможность, предпочтите теплый ужин — легкий бульон, овсянка, хлопья с молоком и успокаивающий травяной чай идеально подходят.
2. Ароматизированная ванна
Ароматерапия — отличный способ борьбы со стрессом. И это самая распространенная причина проблем со сном. Вместо быстрого заряжающего энергией душа вы можете выбрать долгую и расслабляющую ванну с пеной и ароматическими маслами.
3. Темнота в спальне
Условия в вашей спальне также имеют немаловажное значение. Постарайтесь максимально затемнить спальню, откажитесь от центрального потолочного освещения в вечернее время и используйте точечные светильники, а также обязательно проветривайте помещение. Если в спальне слишком сухо (это особенно часто бывает в отопительный период), можно положить на радиаторы мокрые полотенца, чтобы повысить влажность воздуха.
4. Чтение перед сном
В вечернее время полезно ограничить использование мониторов и экранов, излучающих синий свет. Вместо этого попробуйте вечером почитать что-нибудь увлекательное в мягкой обложке, чтобы успокоиться и расслабиться.
5. Мелатонин
Синтетический мелатонин, который входит в состав БАДов, также способствует засыпанию. Добавки также содержат экстракт индийского женьшеня (ашваганда), который помогает повысить устойчивость к стрессу и облегчает засыпание.
Проблемы со сном затрагивают большинство из вас сегодня — быстрый темп жизни и постоянный стресс являются наиболее распространенными причинами, по которым вы не можете заснуть. Здоровое питание, движение, регулярные физические упражнения и проверенные вечерние ритуалы помогут вам наладить режим и быстрее заснуть.
