Сон – это естественная функция организма. Он дает вам отдых и восстановление. Хотя на протяжении многих лет проводились исследования сна, он по-прежнему окутан туманом тайны. А отсутствие полного знания приводит к тому, что вокруг него вырастают мифы. Мы решили опровергнуть хотя бы некоторые из них.
МИФ 1. Ложитесь спать до полуночи
Это правда, что лучший сон – в начале ночи. Однако стоит отметить, что нигде не указано конкретное время начала ночи. Часы наилучшего сна зависят от индивидуальной предрасположенности каждого человека. Для так называемых жаворонков это будет 10-11 часов вечера, а для сов – 2-3 часа ночи. Отсюда следует вывод, что нет смысла заставлять себя ложиться спать раньше полуночи, поскольку это все равно не улучшит качество сна, а только вызовет усталость и разочарование из-за трудностей с засыпанием.
МИФ 2. Нужно спать 8 часов
Количество сна, необходимое для отдыха и восстановления, зависит от индивидуальных особенностей каждого человека. Среди вас есть люди, которым достаточно 5-6 часов ночного отдыха, а есть и те, кто выглядит уставшим и после 9 часов сна. Если вы спите мало, но чувствуете себя хорошо, вам не нужно беспокоиться об этом. Если даже длительный сон не приносит вам отдыха, обратитесь к врачу, потому что это может быть симптомом, например, апноэ сна, заболеванием, которое может быть опасным для жизни.
МИФ 3. Бессонные ночи вам не повредят
Наоборот. Одна бессонная ночь, вероятно, никому не повредит, но несколько бессонных ночей подряд могут нанести огромный вред вашему организму. Прежде всего, организм не отдыхает так, как должен. Кроме того, клетки не восстанавливаются с достаточной скоростью, что проявляется, например, в сером цвете лица. Кроме того, частые бессонные ночи приводят к снижению иммунитета, поскольку именно ночью формируется наибольшее количество иммунных тел, отвечающих за борьбу с вирусами и бактериями. Недостаток сна также приводит к усталости, раздражительности и даже депрессии.
МИФ 4. Хорошо выспитесь в выходные дни
Вам часто хочется подольше поспать в выходные. Однако стоит знать о том, что, если поздно ложиться спать и поздно вставать, вместо того чтобы отсыпаться после раннего пробуждения, это расстроит организм. Неудивительно, если после долгого сна вы просыпаетесь с головной болью и общей разбитостью. Вот почему лучше не переусердствовать со сном в выходные дни и просто вставать в свое обычное время.
МИФ 5. Сову можно превратить в жаворонка
Несмотря на самые искренние намерения, это невозможно сделать. Предрасположенность ко сну записана в ваших генах, поэтому жаворонки чувствуют себя прекрасно, вставая в пять часов, но должны ложиться спать «вместе с петухами». Совам, с другой стороны, будет трудно проснуться в 5 часов на работу не потому, что они не выспались, а потому, что для них это все еще биологическая середина ночи. Хотя при устройстве на работу мало кто обращает внимание на свою предрасположенность ко сну, стоит знать о том, что сова будет уставать, рано приступая к работе, а ночь для жаворонка – настоящая неприятность.
Сон – лучшее лекарство и самая дешевая косметика. Он позволяет вам отдыхать и восстанавливаться. Однако стоит досконально узнать свой организм и приспособиться к его возможностям. Также полезно знать о том, что сова не превратится в жаворонка, а бессонная ночь может быть вредна для вашего настроения и иммунитета.
